用慢跑來緩解壓力

當(dāng)你壓力很大的時候怎么辦？其實慢跑是最經(jīng)濟、最實惠，也最方便的一種減壓方式。

當(dāng)然，應(yīng)該會有不少人說，慢跑太無聊了，就是雙腳在那里不停地起伏，看著重復(fù)的事物在眼前晃蕩，不能聽歌，不能唱歌，不能看視頻，實在是沒有一丁點的興趣。

然而，心理學(xué)的研究卻一次又一次的證明了，慢跑對于減壓，改善情緒有著非常大的作用。

那怎么讓自己開始慢跑呢？順著看下去，這些應(yīng)該對你有些作用。

1.研究發(fā)現(xiàn)，人在壓力狀態(tài)下，機體會老化更快，更容易出現(xiàn)衰老的特征，甚至過勞死等情形也鮮有發(fā)生。如果你不想讓自己那么快就老去，不想讓自己那么早就死亡，就開始慢跑吧。

2.沒有人一開始就是跑步高手，所以你可以從快走開始。熟悉下路線，大約2公里的距離，試著走快一些，讓身體能夠出些汗，最初的目的也就達到了。

3.選擇舒適的路線對于讓一個人堅持慢跑來說，非常重要。選擇一條自己喜歡的路線，最好是百看不厭的那種，這樣你就更容易堅持了。

4.慢跑結(jié)束之后，回到家洗個澡，說不定你會喜歡上這種大汗淋漓之后的清爽感覺。

5.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣快走之后，那就到了嘗試慢跑的時候了。所謂慢跑不是比速度，而是慢慢的跑，用你所能的最慢的速度來跑步，盡量不要給身體造成很大的負擔(dān)，同時學(xué)著用腹式呼吸，慢慢的呼吸，當(dāng)你感覺呼吸急促的時候，就可以調(diào)整為快走的狀態(tài)，待呼吸順暢后再開始慢跑。

6.如果你堅持了十天，那你一定會感覺到整個人的精神已經(jīng)不一樣了，這時，我們可以稍微增加一點難度了。當(dāng)你感覺到呼吸急促的時候，不要急著恢復(fù)成快走，而是看著時間，多堅持兩分鐘慢跑，這過程會有一些難受，但一定要堅持，兩分鐘之后再調(diào)整為快走狀態(tài)，待呼吸順暢后再開始慢跑。

7.一般在兩三個月之后，你已經(jīng)可以很輕松地慢跑加快走進行5000米運動了，如果你還愿意的話，可以再試著挑戰(zhàn)一下自己，來一個真正的慢跑運動。最初，堅持10分鐘的慢跑，可以很慢，但一定是在跑，這期間即便呼吸急促也不停下來；10分鐘到了之后，換成快走10分鐘，在這10分鐘里調(diào)整自己的呼吸；10分鐘又到了之后，再慢跑5分鐘；5分鐘到了之后再快走5分鐘。最后散步10分鐘回家。

此刻，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)喜歡上了慢跑這項運動了。

不過，慢跑作為一種運動方式，還是有些是需要注意的：

1.穿慢跑鞋，吸汗的衣服，路線安全，保證不會遇到危險，確定沒有不適合慢跑的疾病。

2.感冒生病的時候不適合慢跑，可以用快走代替。

3.開始快走起的第一個月，一定不要勉強自己，讓自己舒適才是最重要的。

4.慢跑之前注意熱身，飯后一小時不適合慢跑。

5.如果慢跑得興奮了，一定要注意節(jié)制，記住我們是在慢跑，有氧運動。

6.切記循序漸進，從快走2000米到慢跑3000米，最少也要用三個月時間來過度，記住欲速則不達。運動時間最好是半小時到70分鐘，長度最適合的是4000—8000米，這個可以自己靈活掌握。

7.最好能保持每天慢跑一次，實在不行每周也不能低于兩次。

8.月經(jīng)初期，適合快步走，月經(jīng)末期，可以進行慢跑。但不能因為月經(jīng)影響運動計劃。應(yīng)該忍耐中度以下的痛經(jīng)堅持運動，運動可以減輕痛經(jīng)。

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