心理減肥法，快快樂樂地減掉多余脂肪

很多胖子都減過肥，有些減肥似乎很輕松，簡簡單單肉就掉下去了；有些減肥似乎很難，每天節食、運動樣樣不少，肉還是在自己身上不愿離去。這是為什么呢？這就是因為她們沒能很好的運用心理學，忽視了減肥過程中心理因素的作用。

在心理咨詢中，我們發現，如果能做到以下這些，會對減肥效果產生巨大的促進作用：

一、找出減肥的意義

在減肥之前，一定要找出減肥的意義。自己為什么減肥？為了更好地追求別人？為了能穿上那件漂亮的衣服？找出意義后時刻提醒自己，督促自己。為了心中的目標，努力！努力！再努力！這樣才會成功！

二、多喝水，減少食物的攝入

在每天吃飯之前，先喝水，讓水先把胃里面的位置占據，這樣吃的東西自然就少了。吃不了多少就會感覺“飽了”，以此便可以減少食物的攝入，從而讓自己不再為不能吃而煩惱。

三、讓晚餐再晚一些

晚餐做好之后不要立刻吃，把它留到第二天早上再吃。這樣的好處是讓人少吃一頓，但心里又有期望，這些好吃的還是我的，只不過晚一點吃而已。這樣做與不做晚餐的區別是希望感。人在有希望的時候會更幸福、更有力量、更能堅持一些。

四、轉移注意力

外界的吸引力是無限的，特別是當我們在減肥的時候，各種誘惑、美味都會特別敏感。這個時候可以轉移注意力，比如用手機上網看看新聞、玩玩游戲等等，這樣可以讓你沉浸在自己的世界里，而減少外界對你的影響。并且最好養成一個習慣，一感受到誘惑，就看新聞或玩游戲，養成一個習慣，這樣會更加有效。

五、減肥不是不吃，而是少吃

在面對自己喜歡的東西，很多人就決定放棄了，一點不吃。其實這樣做反而會很容易造成反彈，讓自己減肥成功之后大吃特吃，體重很快就恢復原樣。更好的做法是，可以吃自己喜歡的食物，不過只吃一點點，不多吃，如果還想吃，就告訴自己“我明天還可以吃的”，這樣就不會那么難受了。

六、多餐少吃

這是很有用的辦法。每天可以2、3個小時進食一次，但每次都只吃一點，不要吃多，這樣可以避免讓你在饑餓狀態下一次進食過多。而且每天進餐次數多的人群，更容易控制自己的食欲，因為沒多久就可以再吃了，不需要吃得太飽。

七、嚴格的懲罰制度

減肥過程中嚴格按照減肥計劃執行，嚴格執行懲罰制度。在Kevin Sun的研究中表明，懲罰對減肥起到了功不可沒的作用。一年的研究結果顯示：會被懲罰的對象比減肥成功時給予獎勵的對象多減2.2磅，比沒有獎勵的對象多減1.9磅。充分說明了，獎勵的意義并不明顯，要減肥，懲罰是關鍵。

八、越獎勵，減肥效果越差

如同上面說的，當自己完成了一個目標，獎勵自己的時候，往往會讓人非常放松，吃得很多，于是體重又恢復的情形。越來越多的研究表明，減肥，不能使用獎勵的手段。把這個信念注入到你的頭腦中吧，減肥的過程中，只有懲罰，沒有獎勵！

最后，心理醫生提醒大家，肥胖有時候是生理疾病引起的，請大家在減肥之前，務必去醫院檢查自己的肥胖是否是由生理疾病引起，如果是的話，則應積極配合醫學治療，待病痊愈后再視自己的體重決定是否需要減肥。

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