五個(gè)方法讓社交恐怖癥去無(wú)蹤

心理學(xué)大師歐文·亞隆說(shuō)過(guò)，所有的心理問(wèn)題都是人際關(guān)系的問(wèn)題；精神分析學(xué)家沙利文也認(rèn)為，人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題是導(dǎo)致心理產(chǎn)生問(wèn)題的核心。而社交恐怖癥，則是危害人際關(guān)系的最大障礙。

社交恐怖癥的人，會(huì)在人際交往中異常緊張，甚至出現(xiàn)心跳加快、出汗明顯增多、臉紅、說(shuō)話結(jié)巴、手腳發(fā)抖等情況。在臨床中，社交恐怖癥一般分為兩類：一是一般社交恐怖癥，主要是害怕成為別人注意的中心，害怕跟別人說(shuō)話，任何地方、任何情景都是如此，這類人通常會(huì)盡量回避所有的社交場(chǎng)合；二是特殊社交恐怖癥，主要是害怕特殊的場(chǎng)合，比如害怕上臺(tái)演講，害怕當(dāng)中表演等，在一般社交場(chǎng)合中并無(wú)特殊恐怖情況出現(xiàn)。

以上兩種類型，不論是哪種情況，都有一個(gè)共同的核心：害怕在別人面前出丑。因?yàn)檫@種害怕，他們會(huì)極度的焦慮，在焦慮情緒下，說(shuō)話就開(kāi)始不自然、結(jié)巴、手足無(wú)措、出汗、臉紅等情況也就隨之出現(xiàn)了。

那怎么消除社交恐怖癥呢？這五個(gè)方法或許對(duì)你有些幫助：

一、做一些放松練習(xí)

在社交場(chǎng)合中，你感到焦慮的時(shí)候，可以試試做一些放松練習(xí)，通過(guò)放松來(lái)減少自己的焦慮。比如說(shuō)呼吸放松，慢慢地呼吸，把注意力都集中到呼吸上，也可以看著表，20秒為一次呼吸的時(shí)間，吸氣3-5秒，呼氣10-13秒，停頓幾秒，大約在幾分鐘之后你就沒(méi)那么焦慮了。

二、嚼口香糖

嚼口香糖能夠緩解焦慮。當(dāng)你覺(jué)得緊張焦慮的時(shí)候，不妨吃一片口香糖，猛嚼一陣子，對(duì)于緩解焦慮也有很大幫助。

三、不要讓手空著

手里拿些東西也能幫助你放松。一本書(shū)、一張卡片、一杯水都可以。拿著東西能增加人的安全感，對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，拿著樣?xùn)|西都可以讓他們的心感到踏實(shí)、放心。

四、與人對(duì)視

這是社交恐怖癥的人一個(gè)很大的突破。社交恐怖癥的人很多都會(huì)很自卑，不敢與人對(duì)視，而這恰恰是要突破的。如果你總是回避別人的眼光，怎么能真正改變自己的恐懼心理呢？如果一開(kāi)始做不到對(duì)視，那就試著盯著對(duì)方鼻子和嘴巴之間的區(qū)域，相信你，能做到的。

五、做一些社交話題的準(zhǔn)備

有些時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)別人討論的話題我們插不進(jìn)去，也發(fā)現(xiàn)自己提不出很好的話題讓大家討論。這個(gè)時(shí)候，就說(shuō)明你需要做一些社交話題的準(zhǔn)備了。看看最近的新聞，閱讀下經(jīng)典的書(shū)籍，翻翻通俗的雜志，準(zhǔn)備好幾個(gè)話題，在社交的時(shí)候你就會(huì)胸有成足，非常自信地說(shuō)出自己的觀點(diǎn)了。

專業(yè)的廣州心理咨詢機(jī)構(gòu)——心燈心理提醒您，如果這五個(gè)方法依然沒(méi)能消除您的社交恐怖癥，這說(shuō)明您的社交恐怖癥背后可能會(huì)有潛意識(shí)的原因，您需要尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。如果您需要廣州心理醫(yī)生幫助的話，請(qǐng)撥打我們的預(yù)約電話：020—29038776，或預(yù)約QQ：841815372與我們聯(lián)系，我們會(huì)給您最專業(yè)的服務(wù)。