利用A4紙來給自己做療愈

你有很多的委屈嗎？

你有很多的難受嗎？

你有很多的恐懼嗎？

你有很多的憤怒嗎？

你有很多的不快樂嗎？

療愈自己不一定非得要找心理醫生，依靠一張A4紙或許也可以做到。

首先，你要做的是準備一張A4紙，并且找一個安靜的地方。

準備一張干凈的A4紙，并且找到一個安靜的地方。在這個地方需要不受打擾，最好連手機也關掉或者調成靜音。療愈的過程就像一次手術，在做手術的過程中被打擾是非常危險的。

當你準備好這些之后，可以在這張紙上畫上橫杠，待會兒我們會把自己心中的那些不快樂寫在這張紙上。

然后，把自己不快樂的事情寫在紙上。

這是一個不容易的過程。就好像是做手術之前打開傷口，讓那些隱藏著的傷口暴露出來。這一步需要很大的勇氣。借著筆，把你的不快樂一點一點的寫出來。

可能會難受，可能會悲傷，可能會委屈，可能會流淚。都沒關系，接著寫下去，不要停歇。一直到最后寫不出來為止。

接著，回顧一下這張紙。

我猜想此時你肯定會很驚奇，本來預留了大片的地方居然沒寫完。紙上還有大片的空白結果卻沒有東西寫了。怎么回事？自己的不快樂那么少嗎？

沒關系，你可以慢慢回顧一下，再仔細地想想還有沒有什么遺漏的，可以再補充。當你感覺自己真沒什么補充的時候，我們的療愈也就準備真正開始了。

接下來，試著把這些不快樂進行分類。

可能到最后你會發現，自己的不快樂也沒有超過十條。

不信，我可以試著羅列一下：

1.親人逝去；

2.工作變故；

3.婚姻解體；

4.人際關系惡劣；

5.缺乏金錢；

6.居無定所；

7.疾病纏身；

8.牢獄之災；

9.失學失戀；

10.……

此刻我們要做的，就是把這些不快樂分成兩類：一類是不能改變的，一類是能夠改變的。

不能改變的：親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。

已經得到改變的：因為牢獄之災，解決了居無定所。因為牢獄之災，也就沒有繼續工作的可能性了，所以，第二條困境就不存在了。失學這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。

失戀這件事，雖然說并不是完全沒有希望挽回，但因為戀愛畢竟是兩個人的事情，假如在沒有牢獄之災的情況下，對方都已經和你分手，那么現在的局面更加復雜，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無能為力的筐子里面了。

可以做出的改變：

1.在牢獄里，服從管理，爭取減刑。

2.積極治病，強身健體。

3.學習知識和技能，爭取出獄后能繼續學業或是找到工作，積攢金錢，建立新的戀愛關系，找到房子，成立美滿家庭。

通過分類，你會發現自己的不快樂越來越清晰，解決的方法也逐漸浮現在了眼前。

最后，送給自己一句話。

在問題清晰之后，你此刻的心情是怎樣的？你會想對自己說些什么呢？

比如說：我突然發現我沒那么悲傷了，我要振作！

或者是：問題已經清晰，現在就等著我去解決了！

還是：我找到了快樂的方法，我會快樂起來的！

都沒關系，送給自己這句話，把它寫下來，在以后的日子里經常看看，然后開始新的幸福生活吧！